mit Akinobu Kishi

1) Auf dem Rücken ausgestreckt liegen, dabei Fäuste in den Lendenwirbelbereich legen.
Den gesamten Bauch/Lendenwirbelbereich anspannen, vorher einmal ganz bewusst und vollständig ausatmen.

Dann nur noch flache Brustatmung (während der Bauch unter Spannung bleibt) so lange, bis es nicht mehr geht, dann komplett ausatmen und relaxen.

2) Auf dem Bauch liegen, in Froschposition.
Dabei die Fussohlen (ganzflächig!) aneinander legen und so beide Beine zusammen in Richtung Kreuzbein bewegen.
Wenn eine Verstärkung nötig ist, kann man gleichzeitig die Arme nach vorne ausstrecken und den Oberkörper dabei anheben.

3) Auf dem Rücken liegen, die Beine leicht auseinander.
Beine nun ca. 10 cm vom Boden anheben, dabei die Achillessehne anspannen und die Zehen in Richtung Körpermitte dehnen.

Mit diesen Übungen erzielt man eine Kräftigung der Lendenwirbelsäule und damit auch des Hara.